高考前一晚睡不着的人，今晚先做这一件小事

晚上十一点，台灯还亮着。书早就合上了，可你躺下又坐起来，坐起来又躺下。

明天就要进考场了，脑子里却有个声音在反复问：万一没发挥好怎么办，万一辜负了谁怎么办。

先别急着逼自己睡。我想先跟你说一句：你现在这么慌，不是因为你不够好，恰恰是因为这件事，对你真的很重要。

在乎一件事的人，才会在它来之前心跳得快。这不是你的毛病，这是一个认真的人，正常的样子。

今晚，把那些"万一"写下来再合上

睡不着，很多时候是因为那些担心一直在脑子里打转，赶都赶不走。它们不肯走，是因为你没好好"听"过它们。

找张纸，把脑子里转的每一个"万一"都写下来。万一这科没考好、万一遇到不会的题、万一手抖。一条一条写，写到没得写为止。

写完，从头看一遍。你会发现，这些事大多没那么吓人，有的甚至有点重复。看完，把纸折起来，放到一边。

它们还在，但今晚不归你管了。你已经认真听过它们一次，可以放它们去睡了。

带一件让你安心的小东西

明天进考场，给自己带一件熟悉的小物：用了三年的笔、一块橡皮、一个不起眼的小挂件都行。

它没有任何神奇的作用。它只是在你紧张的时候，给你一个可以握一握的、确定的东西。慌的时候，手里有个熟悉的触感，人会稳一点。

进考场前，对自己说这一句

不是"我一定要考好"，这句话只会让你更紧张。

是这一句——我尽力就好。

你已经准备了这么久，能做的早就做了。剩下的，是把会的稳稳写出来。一句"我尽力就好"，是你给自己松的那口气。

如果你是陪考的家长

今晚最好的陪伴，是少问，多陪。

别再问"复习得怎么样""有没有把握"，这些话你是关心，孩子听着却是压力。递一杯温水，说一句"早点睡，妈在"，比什么叮嘱都暖。

孩子要的不是你的指导，是你在身边、而且不慌。你稳，他就稳一半。

明天太阳照常会升起来。考完这一场，无论结果怎样，你都还是那个走了这么远、没放弃的人。

今晚，早点睡。我在这儿，陪你到天亮。